八段锦，口令教学，呼吸办法，恒久坚持百病不侵，传承千年养生功

八段锦即八段举措，因其举措美如画锦，故称之为八段锦。八段锦举措夸大意、气、形三者团结，动态相兼。其法至简、其理至深，练习愈勤 ，兴致愈增 ，而其后果亦著。

有诀云 ：

垂掌立品心不摇，韦驮献杵理三焦 。

鹤翅单举和脾胃，支配开弓肝肺调。

虎盼精血神情静 ，神龙摆尾坎离交。

攒拳怒目神力渐 ，熊顾攀足固肾腰。

纵横上下得存养，象立七颠百病消。

强筋壮骨犹小效，心自明兮神自昭。

八段锦成百脉新，达摩心传灵丹苗。

起功式：脚跟靠紧，双膝直 立，竖起脊梁，使耳对肩、鼻对胸 。合眼收神平视。足趾抓地，足心(涌泉穴)上提 ，调息定气 、相差不闻，凝思一志，静立半晌。

诀日：“垂掌立品直如松，脚跟虎膝莫漏空。两耳垂肩鼻对胸，台视收光一尺中。”

韦驮式；足开与肩同宽，现在视，如有怒容，两掌心转向上，双臂 自支配两侧冉冉上举，待手举至头厦，十指交织，翻转掌心向上，如托千斤重物，手须努力上举，双 目凝视掌背 同时足跟尽力上提，配台吸气，站立半晌。运用颈项、身体上部、徐徐向前，屈腰向下，屈至两掌按地、愈下愈妙，但双腿必颓坚持挺直，不成稍屈，配台呼气。身体上部再向上仰起，双臂举头厦，共同吸气。十指分开，双臂从下落地，并功效解。

韦驮式经过举措和呼吸的和谐共同，手上举 ，足跟提，使筋脉伸展，呼吸畅达 ，营 卫周 流不息，最紧张的是能调治三焦 ，使气血和谐。鹤举式：身直立，双掌 自两侧成掌心 向上在胸前平屈 ，十指尖 天然并拢、相对。左掌向外翻转成掌心向上托，右掌心翻转向下按 ，上举下按同步举行，共同吸气。复原成双掌胸 前平举，共同呼气。支配互换、上举下按 。

功效解 ：上举时能牵动要穴“肩井”。鹤举式经过升降并举 ，促进脾胃的升降，促进腹腔血液循环，去除积食，促进食品消化吸取。

开弓式 ：双腿平开成马步，双手在胸前成半握拳状，拳眼向上。左手食指与拇指撑开成“八 字形 ，左手徐徐拉 向左外方井挺直，目视左食指 ，头随手转向左侧 ，右手与左手同步以拉 弓状 向右平拉至右胸 ，共同吸气。回复双手平放胸前，呼气。支配互换练习。

功效解 ：开 弓式中食指和拇指成 八”字形 ，须使“虎 口”穴绷紧，经过抬肘、展臂和呼吸的共同，使肺气升降圆匀，到达气血安和之效。虎盼式 ：双脚平开与肩同宽，身正立，徐徐向右转头 ，试着去看左脚跟，转头时，身不动 、肩不斜，共同吸气。头向前复原，呼气 。支配互换 ，冉冉行之。

功效解 ：虎盼作用于头颈部，使精血富裕、神情安静。转头时，坚持身体端正，不仅可防治颈椎病 ，还可内治五劳七伤。龙摆式：双足平开成马步 ，双手以虎 口向内对着身体放于两膝上，头顶 百会”穴与 会阴”穴成 不休线，垂直于地表。头及上体前俯，深屈随即向左侧做弧线摆动，同时臀向右摆 ，配台吸气。复原回马步，呼气 ，支配互换练习。

功效解t龙摆式经过四肢 的屈仲摆动，与呼 吸相共同 ，使心火下降，肾水上济，成坎离相交之象 。对攒拳式 ：双足平开成马步 ，双拳拳心向上抱于腰部，双目圆瞪。右手向前剧烈击出，拳心向下。左拳仍置腰际，配台呼气。右手指伸开向后如抓物状，猛力向后劳绩握拳状，发出 、 、

象立式 ：双 足直立 ，脚跟并拢。双臂天然垂于两侧。双足跟渐离地，从前脚掌支持身体，使头顶“百会 ”穴与双脚掌连线中点成不休线，头往上顶，共同吸气 。双足天然落地 ，呼气 。功效解 ：象立式经过足跟升降和呼吸的共同 ，使浑身 自下而上遭到震动 ，使经脉畅达 ，通 行血气，特别对醒脑活血有独到成效。足跟落地时速率要快 ，浑身抓紧 ，使身体动。此式应一连颠震七次。

八段锦内流心法 ：韦驮式：韦驮是佛教的护法神，此势必必要有降伏心魔之用。做到臂坚腰实，一气贯穿 ，怒 目强顶，升降相连 。鹤举式 ：鹤举心法在于凝精铸神，舒臂运息 ，心手相应 ，有独立千仞之势。开弓式：此式在于支配两手的争力 ，左拉右开 ，刚柔并行+回环灵识 。虎盼式：此式以沉静柔缓 ，气势收敛为主。龙摆式 ：此式练时周身抓紧，两臂沉静 ，遍体括泼 ，如神龙游空。攒拳式 ：如豹突跃，垒身鼓力，双拳紧握。回抓时 ，五指如钩铜握铁 。熊 顾式 此式以双脚心双手心与丹田重心构成五心相印 ，经过的折摆，运化 腰力成百练钢，绕指柔 。象立式：此式经过升降震动 ，使浑身上下的气血 迂回瓣荡，节节通地 。